Month: lipanj 2025
Kako zdrava prehrana i redovita tjelovježba pomažu u održavanju energije
Za dugotrajnu energiju ključno je usvojiti zdrave navike. Uravnotežena prehrana, bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima, podržava rad mozga i tijela. Redovita tjelesna aktivnost povećava dotok kisika i otpušta endorfine koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeina i šećera koji mogu izazvati nagle padove energije. Održavanje pravilne hidratacije također je
Kako postaviti zdrave granice i reći “ne” bez osjećaja krivnje
Nedostatak jasnih granica često dovodi do preopterećenosti i umora. Naučiti reći „ne“ važan je korak u očuvanju vlastitog zdravlja i energije. Postavljanje granica omogućuje da se usredotočite na svoje prioritete i smanjite nepotreban stres. U komunikaciji budite jasni i prijateljski, ali čvrsti. Razgraničite vrijeme za posao i privatni život te izbjegavajte nošenje poslovnih obaveza u
Jednostavne metode za smanjenje stresa i povećanje unutarnjeg mira
Stres je jedan od glavnih uzroka osjećaja preopterećenosti. Za njegovu kontrolu postoje brojne tehnike opuštanja koje lako možete uključiti u dnevnu rutinu. Duboko i pravilno disanje umiruje živčani sustav i pomaže fokusirati se. Prakticiranje meditacije i mindfulnessa potiče prisutnost u sadašnjem trenutku i smanjuje osjećaj tjeskobe. Umjerena tjelesna aktivnost poput šetnje ili istezanja potiče lučenje
Zašto je kvalitetan san ključan za sprječavanje stresa i preopterećenja
Kvalitetan san temelj je zdravlja i mentalne ravnoteže. Nedostatak sna može dovesti do pada koncentracije, povećanja stresa i osjećaja preopterećenosti. Stoga je važno uspostaviti rutinu odlaska na spavanje i buđenja. Prije spavanja izbjegavajte korištenje ekrana i tešku hranu. Osigurajte mirno, tamno i ugodno okruženje za spavanje kako bi tijelo i um mogli kvalitetno odmoriti. Tehnike
Kako učinkovito organizirati svoje vrijeme i izbjeći osjećaj preopterećenosti
U današnjem ubrzanom tempu života često se osjećamo preplavljeni obavezama. Ključ za prevladavanje tog osjećaja je učinkovito upravljanje vremenom i postavljanje jasnih prioriteta. Preporučuje se planirati dan unaprijed i sastaviti popis zadataka prema važnosti. Važno je usredotočiti se na jedan zadatak u isto vrijeme, jer multitasking smanjuje produktivnost i povećava stres. Tehnika Eisenhowerove matrice pomaže